肌老化の8割は紫外線！
第一回の洗顔編、前回の保湿編で、「洗顔と保湿の重要性」を理解していただけたでしょうか。 でも、洗顔と保湿をマスターしたら、最後に最も重要なお話があるのです。 実は、肌の老化の原因の約8割は紫外線だということをご存知ですか？ 「日焼け止めなんて女がするもの」「日焼けは健康的でカッコいい」「男が日焼け止めなんて恥ずかしい」……そう思ってませんか？ その認識が、あなたの肌を確実に老化させ、シミやシワを増やし、さらには皮膚がんのリスクまで高めているんです。 今回は、なぜ私たち男性にとって紫外線対策が生死を分けるほど重要なのか、そして「ベタつかず、白浮きしない」現実的なUV対策を、医学的根拠とともに詳しく解説していきます。1. 男性が知らない紫外線の恐ろしい真実
「日焼け＝健康的」という危険すぎる誤解
多くの男性が持っている「日焼けは健康的」というイメージ、これ完全に間違いなんです。 医学的に言うと、日焼けは軽度の火傷です。皮膚が赤くなったり黒くなったりするのは、紫外線によって細胞がダメージを受けている証拠なんですね。あなたの肌で今起きていること
日焼けした肌では、以下のようなダメージが確実に進行しています：- DNAの損傷：皮膚細胞の遺伝子が紫外線で傷つけられる
- コラーゲンの破壊：肌のハリや弾力を保つ成分が分解される
- メラニンの過剰生成：シミの原因物質が大量に作られる
- 活性酸素の発生：細胞を老化させる有害物質が増加
男性の肌が紫外線に弱い理由
実は、私たち男性の肌は女性より紫外線ダメージを受けやすいんです。- 毎日のシェービングで角質層が削られ、バリア機能が低下
- 保湿不足でダメージが修復されにくい
- UVケア不足で無防備に紫外線を浴び続ける
データで見る男性の紫外線被害
- 男性の皮膚がん発症率は女性の約1.5倍
- シミの発生年齢も男性の方が早い
- 光老化（紫外線による老化）の進行も男性の方が速い
2. 紫外線の種類を知ろう
UVAとUVBの違いを理解すれば対策も変わる 紫外線には主に2種類あって、それぞれ肌への影響が違います。この違いを知ることで、より効果的な対策ができるんです。UVA（生活紫外線）：じわじわ老化させる見えない敵
- 特徴：波長が長く、肌の奥深く（真皮層）まで到達
- 季節・天候：一年中、曇りでも、ガラス越しでも降り注ぐ
- 肌への影響：シワ、たるみ、長期的なシミの原因
UVB（レジャー紫外線）：即座に炎症を起こす表面攻撃
- 特徴：波長が短く、肌の表面（表皮）に強い影響
- 季節・天候：夏に多く、晴天時に特に強い
- 肌への影響：赤み、炎症、急性のシミ、皮膚がんの主原因
3. 毎日の“これだけは！”
美容雑誌を見ると、「朝のスキンケア後に日焼け止めをたっぷりと。外出前に重ね塗りして、2時間おきに塗り直しを…」なんて書いてありますよね。 でも正直に言います。そんな面倒なこと、男性には無理でしょう。 朝は時間がないし、職場で2時間おきに塗り直しなんてできないし、そもそも「日焼け止めを持ち歩く」なんて習慣もない。 それに、ベタつくし白浮きするし、「いかにも塗ってます」という感じも恥ずかしいですよね。 でも大丈夫です。男性でも続けられる、現実的で効果的なUV対策があるんです。だから、最低限コレだけは！を提案します
紫外線対策の基本原理はシンプルです。 紫外線を肌に到達させない。 これが全てです。方法は複雑じゃありません。 最低限の1ステップ 朝、顔に日焼け止めを塗る（30秒） 以上！これだけです。 「え？それだけでいいの？」と思うかもしれませんが、毎日続けることで、10年後の肌は確実に変わります。完璧な対策を3日やるより、最低限の対策を365日続ける方がはるかに効果的なんです。4. 絶対に守るべき「最低限」のルール
ルール1：365日、曇りでも塗る
「夏だけ」「晴れの日だけ」は無意味です 「今日は曇りだから大丈夫」「冬だから紫外線は弱い」と思ってませんか？大間違いなんです。データで見る紫外線の現実
- 曇りの日でも晴天の50〜80%の紫外線が降り注いでいます
- 冬でもUVAは夏の50〜70%程度は到達しています
- 室内でも窓際なら屋外の70〜80%の紫外線を浴びています
習慣化のコツ
歯磨きと同じように、「洗顔→保湿→日焼け止め」を朝のルーティンに組み込んでください。天候なんて関係ありません。毎日やるから意味があるんです。ルール2：ベタつかない製品選びが継続の秘訣
男性が日焼け止めを嫌う理由のほとんどは「使用感」 「日焼け止めを塗ると、ベタベタして気持ち悪い」「白浮きして恥ずかしい」「落ちにくくて面倒」……これらの悩み、よくわかります。 でも最近の日焼け止めは、こうした問題をかなり解決してくれているんです。男性におすすめの日焼け止め特徴
- ジェルタイプ・乳液タイプ：サラサラで伸びが良い
- 無色透明・微白浮き：塗っているのがバレにくい
- ウォータープルーフではない普通タイプ：洗顔料で落とせて楽
- SPF30〜50、PA+++以上：日常使いには十分な効果
SPFとPAの数値、理解してますか？
- SPF：UVBを防ぐ効果。数字が大きいほど長時間効果が持続
- PA：UVAを防ぐ効果。「+」が多いほど効果が高い
ルール3：適量を正しく塗る
「ちょっとだけ」では効果ゼロです 「ベタつくから薄く塗ろう」と思ってませんか？でも、日焼け止めは表示通りの効果を得るには、決められた量を塗る必要があるんです。正しい使用量
- 顔全体で500円玉大（約0.8g）
塗り方のコツ
- 手のひらに適量を取る
- 額、両頬、鼻、あごの5点に置く
- 内側から外側に向かって優しく伸ばす
- 塗り忘れがちな場所：耳、首、髪の生え際もお忘れなく
ルール4：シェービング後に塗るのがベスト
「シェービング前？後？」問題を解決
多くの男性が悩む「日焼け止めをいつ塗るか」問題。答えはシェービング後です。理由
- シェービング前に日焼け止めを塗ると、カミソリで削り取られてしまう
- シェービング後の肌はバリア機能が低下しているため、むしろ紫外線から保護が必要
- 現在の日焼け止めは刺激が少なく、敏感な肌でも使用可能
正しい朝の流れ
- 洗顔（1分）
- シェービング
- 保湿（30秒）
- 日焼け止め（30秒）
5. よくある疑問：UV対策Q&A
Q1. 本当に男も日焼け止めが必要？
A: はい、女性以上に必要です。 データを見てください：- 男性の皮膚がん発症率は女性の1.5倍
- 男性の方が屋外で過ごす時間が長い傾向
- 男性の方がUVケアを怠りがち
Q2. 塗り直しは必要？
A: 理想的には必要ですが、現実的には朝1回でも十分効果があります。 美容雑誌では「2時間おきに塗り直し」と書いてありますが、職場でそんなことできませんよね。現実的な対策
- 朝しっかり塗る（一番重要）
- 昼休みに汗を拭いたら軽く塗り直し（できれば）
- 長時間屋外にいる時だけ本格的に塗り直し
Q3. 日焼け止めで肌荒れしたことがある
A: 製品選びを見直しましょう。肌荒れの主な原因
- 紫外線吸収剤：化学的にUVをカットするが、人によっては刺激になる
- 防腐剤・香料：添加物による刺激
- 洗い残し：クレンジング不足で毛穴詰まり
対策
- 紫外線散乱剤タイプ（ノンケミカル）を選ぶ
- 敏感肌用と書かれた製品を選ぶ
- 洗顔料でしっかり落とす
Q4. 曇りの日も本当に必要？
A: はい、UVAは雲を通り抜けます。 「曇ってるから大丈夫」は完全に間違いです。曇りの日でも晴天の50〜80%の紫外線が降り注いでいます。 特にUVA（シワ・たるみの原因）は雲の影響をほとんど受けないので、曇りでも晴天とほぼ同じ量が地上に到達しているんです。Q5. 室内でも塗る必要がある？
A: 窓際で長時間過ごすなら必要です。窓ガラスの紫外線透過率
- UVB：ほぼカット（0〜10%）
- UVA：かなり通る（50〜80%）
6. これだけは覚えて
皆さん、いかがでしたか？紫外線対策って、実はそんなに難しいことじゃないんです。 大切なのは：毎朝、顔に日焼け止めを塗る。それだけ。 所要時間30秒。でも、この30秒が10年後の肌を決めるんです。 「日焼け止めなんて面倒」「男が日焼け止めなんて恥ずかしい」という気持ちはよくわかります。 でも、10年後に鏡を見て後悔するより、今から始めませんか？紫外線対策を続けることで得られる効果
- シミ・そばかすの発生を防ぐ
- シワ・たるみの進行を大幅に遅らせる
- 皮膚がんのリスクを下げる
- 肌の老化を根本から防ぐ
- 何より、若々しい外見を保てる
今日から始める最低限のUVルール
- 毎朝、洗顔・保湿の後に日焼け止めを塗る
- 天候に関係なく365日続ける
- ベタつかない製品を選んで継続しやすくする
- 適量（500円玉大）を正しく塗る
岡山市北区の皮膚科・美容皮膚科 服部皮膚科アレルギー科
院長：服部浩明（日本皮膚科学会認定皮膚科専門医）